عطر و ادکلن ارشاکو
اسکات ورزشی برای شکل دادن به باسن و ران ها | مجله اینترنتی ارشاکو

اسکات ورزشی برای شکل دادن به باسن و ران ها

به قلم فروشگاه اینترنتی ارشاکو : اسکات چیست ؟ آیا هیچ اطلاعاتی در مورد این حرکت ورزش دارید ؟ تا به حال چیزی درباره آن نشنیده اید ؟ هیچ اشکالی ندارد ، امروز جواب خود را در این مطلب از ارشاکو خواهید یافت . فقط کافیست با ما همراه شوید ….

اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود.

 

۱- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد

خیلی چیز ها از طریق حرکت اسکات می تواند برای یک مربی ورزشی مشخص گردد ، از جمله، عدم تعادل عضلانی، ساختار بدن، قدرت بدنی، و ضعف های بدن.انجام حرکات این ورزش بسیار ساده می باشند ، اما همانطور که انجام آن ها ساده می باشد ، اشتباه انجام دادن آن نیز می تواند بسیار ساده باشد ،  مخصوصا اگر برای مدت زمان طولانی انجامش دهید.

اگر کسی از قبل راهنمایی تان نکرده باشد ممکن است متوجه حالت اشتباه زانوها نشوید ، به اندازه کافی از ران ها استفاده نکنید، و یا زیادی به سمت جلو خم شوید. پس بهتر است قبل از انجام حرکت خوب آن را بیاموزید تا بتوانید با استفاده از آن مشکلات بدن را بهبود ببخشید.

 

ورزش اسکات
ورزش اسکات

 

۲- اسکات انواع مختلف زیادی دارد

حرکت ورزش اسکات دارای انواع گوناگونی می باشد که بسیاری از افراد از همان اسکات سنتی استفاده می نمایند . ر صورتی که این حرکت انواع مختلفی دارد و می تواند در شکل های مختلف به قوی کردن باسن و پایین تنه کمک کند. پس با کمک یک مربی می توانید انواع دیگر اسکات مانند اسکات با وزنه یا دمبل را نیز امتحان کنید.

 

۳- عضلات ران و باسن بزرگترین عضله ها در بدنتان هستند

هر زمان که خواستید به انجام ورزشی بپردازید که عضلات بدنتان را بیشتر درگیر خود نماید ، حتما باید ران و باسن را هم شرکت دهید. گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین عضله در بدن ست به همین دلیل بزرگترین کالری سوز نیز به حساب می آید. برای این که بدن تان بتواند تستوسترون آزاد کند ، می توانید ورزش های قدرتی را به ورزش روتین خود اضافه کنید . تستوسترون ، یک هورمون رشد می باشد که به بدن کمک می کند و بدن می تواند عضله بسازد و چربی بیشتری بسوزاند.

 

ورزش اسکات
ورزش اسکات

 

۴- اسکات ورزشی برای هسته بدن نیز به حساب می آید
معمولا وقتی به ورزش های شکم فکر می کنید مواردی مانند دراز و نشست به ذهنتان می آید. اما در حرکت اسکات نیز برای تثبیت حالت بدن مجبور می شوید هسته بدن را درگیر کنید. اسکات با وزنه یکی از بهترین حالت ها برای به چالش کشیدن هسته بدن است. نگه داشتن یک دمبل مقابل قفسه سینه مجبورتان می کند که برای صاف ماندن و تثبیت بدن انرژی بیشتری صرف کنید.

۵- اسکات تنها ورزشی نیست که برای شکل دادن باسن نیاز دارید

از ورزش اسکات برخلاف باور عموم تنها برای شکل دادن به باسن و ران استفاده نمی شود .  اگر می خواهید حداکثر کار روی باسن را انجام دهید، باید ورزش های دیگری را نیز اضافه کنید. مواردی مانند ددلیفت و کشش ران نیز می توانند تاثیر گذار باشند.

 

۹۷۰x90

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.